السلام عليكم.

إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، يُفضل اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التحكم بمستويات الضغط. إليك بعض النصائح الغذائية:

1. تقليل الملح: يُفضل الحد من تناول الملح، حيث يُنصح بأن لا يتجاوز استهلاك الصوديوم 1500 ملغ يوميًا. يمكنك استبدال الملح بالتوابل والأعشاب لإضافة النكهة.

1. زيادة تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب. حاول تناول خمس حصص يوميًا من مختلف الأنواع.

1. اختيار الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا. هذه الأغذية تعتبر غنية بالألياف والمغذيات.

1. تناول البروتينات الصحية: يُفضل تناول مصادر البروتين القليلة الدهون مثل الدجاج بدون جلد، السمك، والبقوليات. يُنصح بتجنب اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة قدر الإمكان.

1. التقليل من الدهون المشبعة والمتحولة: اختر الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة كمنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المعلبة.

1. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والزبادي قليل الدسم، حيث أنها تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم الضروريين لصحة القلب.

1. التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تعديل ضغط الدم. إذا كان لديك وزن زائد، حاول اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

1. شرب الماء بوفرة: يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم ويسهم في تحسين صحة القلب.

1. تجنب المشروبات السكرية والكحول: هذه المشروبات قد تسهم في زيادة ضغط الدم، لذا من الأفضل التقليل منها أو تجنبها.

1. مراقبة الكافيين: بعض الأشخاص قد يتأثر ضغط دمهم بشرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين. يُفضل مراقبة الكمية المستهلكة.

اعتماد أسلوب حياة صحي بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم. يُفضل دائمًا استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتقديم نصائح ملائمة لحالتك الشخصية.

والله أعلم.