السلـام عليكم.

للتخفيف من الصداع، تستطيع استخدام عدة طرق، منها:

1. الراحة: يُفضل أخذ قسط كافٍ من الراحة، حيث يمكن أن تساعد قلة النوم أو التعب في زيادة حدة الصداع.

1. شرب الماء: قد يكون الصداع ناتجاً عن الجفاف، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

1. تطبيق الكمادات: يمكن استخدام كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة، حسب ما يشعر الشخص بأنه أكثر راحة.

1. تجنب المنشطات: مثل الكافيين، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة أو الشاي إلى زيادة الصداع.

1. الأدوية المسكنة: مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لكن يجب استخدامها بحذر واستشارة الطبيب عند الحاجة.

1. تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، أو اليوغا، أو التأمل، حيث تساعد على تخفيف التوتر الذي يمكن أن يكون سببًا للصداع.

1. تجنب المحفزات: لاحظ المحفزات المحتملة التي تسبب لك الصداع، مثل الأضواء الساطعة أو الروائح القوية، وحاول تجنبها.

1. ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة قد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك صداع متكرر أو شديد، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.

والله أعلم.